Menabah Berat Badan Secara Alami

Menambah Berat Badan Seacar Alami
Lemak memiliki reputasi buruk karena menyebabkan kegemukan dan obesitas. Namun, tidak semua lemak itu jahat. Sebenarnya, menyimpan lemak sebagai cadangan energi (atau kalori) adalah salah satu dari banyak cara di mana tubuh dapat berfungsi maksimal.

Energi yang tersimpan dalam lemak membantu Anda membuat pekerjaan atau olahraga berat.

Lemak baik juga memainkan peran kunci dalam perkembangan otak, pencegahan peradangan dan pembekuan darah.

Bersyukurlah orang-orang yang tubuhnya memiliki lemak baik pada tingkat yang cukup. Tapi tidak semua yang beruntung. Ada banyak orang yang kekurangan lemak. Orang-orang ini cenderung kurus dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah.

Untuk Yang Ingin Tambah Sehat anda Bisa Mengkonsumsi Suplemen Fitnes

Bagaimana Anda tahu jika berat badan atau indeks massa tubuh Anda sebenarnya lebih rendah dari biasanya?

Gunakan kalkulator untuk menghitung indeks massa tubuh Anda yang banyak tersedia di situs web kesehatan di Internet.

Atau mintalah dokter untuk membantu Anda menentukan apakah tinggi badan, berat badan, apa yang Anda makan, dan tingkat aktivitas yang sesuai.

Penyebab berat badan rendah

Berat badan di bawah ukuran normal Kesehatan standar dapat disebabkan karena beberapa alasan. Penting untuk diingat bahwa tidak semua orang kurus, menderita masalah kesehatan untuk diatasi.

Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab berat badan seseorang yang rendah menurut situs kesehatan dokter keluarga yang dikelola oleh American Academy of Family Physicians:

• Genetika

Jika Anda “kurus” sejak SMA dan keluarga rata-rata Anda juga, kemungkinan Anda dilahirkan dengan metabolisme yang lebih tinggi daripada rata-rata orang. Tentu saja, mungkin Anda juga memiliki sedikit nafsu makan dibanding yang lain.

• Aktivitas fisik tinggi

Olahraga dan aktivitas fisik bisa mempengaruhi berat badan Anda. Jika Anda sering bergerak berarti anda membakar lebih banyak kalori dari pada orang yang lebih bayak duduk. Artinya, metabolisme Anda lebih tinggi dan tubuh Anda cenderung lebih kurus.

• Penyakit

Sakit bisa mempengaruhi nafsu makan kemampuan tubuh untuk mengola makanan.

Jika Anda baru saja kehilangan banyak berat badan tanpa diet atau olahraga, itu bisa menjadi pertanda penyakit seperti masalah tiroid, diabetes, penyakit pencernaan atau bahkan kanker.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter tentang penurunan berat badan Anda yang besar dan mendadak.

• Obat-obatan

Obat tertentu dapat menyebabkan mual dan muntah. Beberapa jenis pengobatan, seperti kemoterapi, juga bisa mengurangi nafsu makan.

• Masalah psikologi

Faktor stres dan depresi bisa mengganggu kebiasaan makan sehat. Kurangnya harga diri juga bisa menyebabkan gangguan makan. Jika Anda menderita masalah emosional yang merusak kebiasaan makan sehat, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Menambah berat badan

Hanya untuk menambah berat badan, itu tidak sulit. Makanlah banyak kentang goreng plus minuman manis setiap hari, dijamin berat badan Anda akan meningkat dalam waktu singkat.

Tapi tujuan kita bukan hanya menjadi gemuk. Tujuan kami adalah untuk mencapai bobot ideal dengan cara yang sehat, seperti:

1. Tambahkan kalori sehat

Tanpa harus secara radikal mengubah diet Anda, Anda dapat meningkatkan asupan kalori Anda dengan menambahkan kenari ekstra, susu utuh, alpukat, telur atau biji-bijian ke menu harian Anda.

2. Pilihlah makanan padat nutrisi

Alih-alih makan junk food, fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti daging sapi rendah lemak, ayam dan keju tanpa kulit. Pilihlah sumber karbohidrat glikemik rendah, seperti beras merah dan biji-bijian.

3. Ngemil

Sebaiknya kudapatkan makanan di antara makan siang dan antara makan siang dan makan malam. Pilih makanan ringan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat seperti bar protein, kacang rebus atau milk shake buatan sendiri.

4. Makan porsi kecil

Jika Anda sedang berjuang dengan masalah emosional, makan secara teratur atau porsi besar bisa sulit dilakukan.

Pertimbangkan makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

5. Latihan beban.

Latihan aerobik dapat membantu Anda membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, latihan beban dan yoga bisa membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot Anda. Akibatnya, tubuh Anda tampak lebih kencang dan terkandung.

Sebelum memulai program penambahan berat badan, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.
Tubuh kurus bisa berarti ada masalah kesehatan yang tidak bisa dikoreksi oleh perubahan diet. Dokter Anda membantu Anda melacak kemajuan program “penggemukan”.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *